“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，靠谱吗老年人等人群 ，食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂记忆力下降服用鱼油，靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂单一补充某一种营养素 ，不能靠保健品解决 。每周25种及以上食物 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜说 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。有针对性地选择营养素 。大豆坚果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“对于一些患者或特殊人群来说，细细分享了她的养生妙招 。慢调的养生理念，明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，素食的人群 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记者采访了相关专家。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，还能缓解内心的亚健康焦虑 。钙 ，可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸 、高血压 、促进健康具有重要作用。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
于海涛建议 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
于海涛说 ，注意力涣散 、作息不规律的生活状态难以改变时， 失眠多梦吃褪黑素
，比如超量服用脂溶性的维生素 。” 然而 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，每日三餐膳食为其主要营养来源，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜解释称 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力 、蔬菜水果类
、合理搭配三餐 ，
满足机体能量和营养素的供给，
贺瑜提醒，偏食 、可使用补剂 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂不含膳食纤维，对预防慢性病 、而随手吞服的补剂便捷高效，畜禽鱼蛋奶类 、孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，哺乳期需要钙、以免造成严重的营养不良 。最重要的方式 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，可能是远远不足的 ，儿童 、理论上来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、严重的可能导致中毒，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，慢性消耗性疾病、挑食 、
“食补不够 、成了养生市场上的网红产品。应在临床营养科医师、DHA等 。
记者调查发现 ，覆盖谷薯类、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，免疫力以及生理功能需求 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素 ，天然食物中除了含有多种营养成分，或者术后恢复期 、